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重庆工商大学融智学院新冠肺炎心理支持手册

时间:2020-01-28作者:浏览:

融智学院全体师生:

新年之际,新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国爆发,各地形势严峻,武汉尤重。在此关键时刻,党中央和国务院带领全国人民奋起抗之,举全国之力有序、科学应对此次疫情。

虽然,我们在新闻里看到各方都已在全力防控肺炎,但疫情仍在持续蔓延。不仅确诊病例数字持续上升,更让人难过是,我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。

“焦虑地持续刷微博,从不恐慌刷到恐慌”

“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”

“恨不得自己是呼吸科的大夫,可以冲去第一线”

“最近三四天几乎没合眼,一直在想,自己能做什么?”

面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。为了帮助广大师生更好地应对负面情绪,我们参考了2003SARS期间台湾心理专家们撰写的《SARS安心手册》,特别制作了这份心理支持手册。

面对疫情,如何做好身心防护

第一,照顾好身体

1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

远离传染源(如,病毒携带者等)、切断传播途径(如,洗手、戴口罩、减少出行等)、提高自我免疫力(如规律作息,包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等)。

2.积极安排自己的工作、学习和生活

由于疫情,也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了,但是我们可以为假期做个积极的安排,例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

第二,处理负向情绪

1.减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

进行积极的自我对话,正向思维

积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。以合理的态度看待事情,允许自己表达负面的情绪,因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。

寻求专业帮助

前面提到,在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下,不同人的反应会有所不同。如果你或身边的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助:

睡眠状况恶化,恐惧,无法感觉安全,感觉无助,感觉空虚,变得退缩或孤立,对自己或是其他任何人失去信心,自尊丧失,感觉羞耻,痛恨自己,感受变得迟钝及麻木。

身处疫区或被隔离,如何调适自己?

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。

这个时候,可能会产生慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等情绪,这都是人正常的情绪反应,不要刻意压抑这些情绪,而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。

给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

保持与外界的沟通,不管是与倾诉,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助。

做一个助人者,实际上,尽管身处疫区或是被隔离,同学们并非一味地脆弱与无助,我们可以在保证安全的情况下,成为一个助人者,找到帮助他人的办法,也让自己体会到自身的能力与力量。

回到葡京体育后,也许自己拥有了一个新身份——被隔离者。可能刚开始有些不舒服的感受,这也是正常反应。可以给自己一些时间去适应。在这个过程中,可以与同学、老师,或是心理健康教育中心老师沟通,一起讨论如何适应。

如果自己或家人出现疑似“新型病毒肺炎”症状,该怎么做?

若体温<38°可先进行自我隔离、观察。

若体温≥38°,并持续1-2天没有退烧,务必戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗;

在就医前,通知相关角色、单位(包括葡京体育、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备;

在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。

如果自己/家人/周边的人接触过“新型病毒肺炎”患者,该怎么做?

如果自己接触过,需要先进行自我隔离、观察。

如果家人或周边的人接触过,可以提醒他们,但态度要尊重、真诚、鼓励,避免人际冲突。可以提醒我的亲人和周边的人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

及时联系学院老师报备情况。

如果我是居家隔离的轻症患者,该如何调适心态?

在居家隔离时,你可能会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张,同时也可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感。那么这个时候你需要做到:

了解真实可靠的信息与知识,取信科学和医学权威资料;

积极配合治疗和隔离措施,进行健康饮食和作息,多读书、听音乐,进行其他日常活动;3.接纳隔离处境,了解自己的反应,寻找逆境中的积极意义;

寻求应对压力的社会支持,利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励;使用心理援助热线或在线心理干预等。

如果我被确诊,该如何调适自己?

在隔离治疗初期,你可能会出现麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等。以上情绪反应属于正常的应激反应,我们需作到事先有所准备,不被这些情绪所控制,在不影响正常治疗的前提下,寻求精神科专业药物治疗和心理危机干预,要及时评估自杀、自伤、攻击风险,树立积极恢复的信心。此外要理解隔离手段不仅是为了更好地治疗患者,同时也是保护亲人和社会安全的方式。

除上述可能出现的心态以外,你还可能出现孤独、或因对疾病的恐惧而不配合、放弃治疗,或对治疗的过度乐观和期望值过高等。因此我们需要客观如实的理解病情和外界疫情,作到心中有数;多与外界亲人沟通,获得安心;积极配合治疗;积极与医务人员沟通信息。

如果家人遭受隔离,我该怎么帮忙调适?

共情与分享。在电话里鼓励他们,倾听感受,让他们减少孤单的感觉,但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释;你也可以分享自己最近的心情,但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下,需要更多支持和关注;

关注被隔离亲友的物质需求。除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供书、音乐或电影等文艺材料,关注他们的精神需求

对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。

心理咨询热线电话、网站:

全国危机干预免费热线电话(须用座机拨打):800-810-1117

全国危机干预网上免费咨询:

全国青少年热线(免费):12355

全国危机干预热线电话(手机拨打只收通讯费)01082951332

重庆工商大学融智学院心理健康教育与咨询中心微信公众号

 

重庆工商大学融智学院

2020年1月28日

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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